抜毛癖の治療にはいくつかの治療法を組み合わせると効果的です。
習慣逆転法、認知行動療法、マインドフルネスなどの治療方法を紹介しています。
認知行動療法
効果の高い治療法のひとつに『認知行動療法』があります。
認知行動療法は、考え方のパターンを変えることで感情をコントロールする治療法で、うつ病をはじめ様々な精神疾患に対して効果をだしています。
習慣逆転法
悪い習慣をコントロールするのに効果がある方法で抜毛症の治療にも役立つ治療法です。
１．意識下練習
２．拮抗反応の学習
３．リラクゼーション練習
４．偶然性の管理
５．汎化練習
以上の５つのステップを行います。
薬を一切使用しないので、とても安全な方法です。
マインドフルネス
呼吸に意識することによって「今、ここ」の自分に気づきます。
続けることで頭と心がスッキリし、ストレス、不安をなくします。
考えすぎる、気持ちを切り替えがうまくできない方にお勧めです。