ストレスが病に！？ストレスチェックをしてみよう

ストレスをため続けると病になる！？

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人の身体には、自律神経（じりつしんけい）という体温や呼吸などをコントロールしている機能があります。

自律神経には、体を活動的にする交感神経と、体をリラックスさせる副交感神経があります。

健康な状態では、交感神経と副交感神経のバランスがとれていますが、ストレスを溜め続けることでバランスがくずれ、交感神経側にかたむいてしまします。

交感神経は、身体を活動的（あるいは攻撃的）にする神経ですから、交感神経に傾いている状態では、呼吸が早くなったり、そわそわと落ち着かなくなったり、イライラして荒くなったりしがちです。

更にこの状態が続けば、心身症や精神的な病（例えばうつや自律神経失調症）になる可能性が高くなってしまします。

ストレスチェック

生活の中で変化が起きると、本人が気づかなくてもストレスを抱えてしまいます。

今回は、アメリカの「社会的再適応評価尺度」という表を使ってストレスチェックをしてみましょう。

これは、下の表の中で、このような経験をしてから、元気を取り戻して再び今までの生活、社会に溶け込むには、どれくらいの時間とエネルギーがかかるのか＜をポイントにしたものです。

ポイントが高いほど、ストレス度が大きいといえます。

現在から２～３年の間に起きたことをチェックしてみてください。

※スマートフォンで閲覧し、得点がうつらない場合は、画面回転で横向き表示にしてみてください。

・３００点以上の人

このテストの追跡調査によると、３００点以上の人の約８割が、翌年になんらかの病気になったそうです。

・２００点～３００点の人

２００点～３００点の人の半数以上が、翌年に健康上のトラブルにあったそうです。

ストレスケアは大切

身の回りに起きることの中には、自分ではどうしようもないこともあります。

むしろ、どうしようもないことだから大きなストレスを抱えるのかもしれません。

かといって、自分の心と体の健康を守っていくのはやはり自分が頼りですので積極的なストレスケアをしていきましょう。

交換神経は、体を動かしたり、叫んだりすると緊張が緩んで副交感神経にかわると言われています。

（たまにはバカになってストレス発散の記事が参考になるかもしれません。）

また、最近テレビなどでも取り上げられているマインドフルネスや瞑想も副交感神経を働かせてくれます。

（マインドフルネスやリラックスするための筋弛緩法の記事が参考になるかもしれません。）

自分が好きなことをする時間を作って、上手にストレスケアをしていきましょう。